Режим для беременной женщины. Народные советы

Режим для беременной женщины. Народные советы

Все органы и системы женщины во время беременности перестраивают свою работу так, чтобы были созданы оптимальные условия для развития ребенка. На это требуется дополнительное количество энергии, которая должна доставляться дополнительным и улучшенным питанием, увеличением количества белков, жиров и углеводов.

При дефиците основных питательных веществ в организме беременной могут произойти задержка внутриутробного развития плода, неправильное формирование его тканей и ряд других нарушений.

Диета в первой половине беременности должна содержать 110 г белков в сутки; во второй половине — 120 г; содержание углеводов лучше ограничить до 300—400 г, жиров — до 80 г.

Суточная калорийность питания должна составить 2400 килокалорий в первой половине беременности и 2800— 3000 килокалорий во второй половине. Белки животного происхождения содержатся в большом количестве в мясе, твороге, молоке, яйцах, рыбе. Белки растительного происхождения, особенно полезные беременной, содержатся в таких продуктах, как соя, картофель, пшеница. Особенно много их в проросших зернах.

Из применяемых жиров 40% должно быть растительного, а не животного происхождения. Питательная ценность жиров растительного происхождения выше благодаря наличию в них ненасыщенных жирных кислот, которые не воссоздаются в организме. Много их в растительном масле, в зеленом горошке, соевых бобах.

В жирах содержатся в растворенном виде и необходимые для организма витамины А, Д, К, Е.

Витамин А содержится в яичном желтке, укропе, зеленом луке, в моркови, шиповнике, абрикосах, рыбьем жире.

Витамин Е — в овсе, кукурузе, пшенице, в зеленых овощах, растительном масле, в горохе, салате.

Витамин Д — это печень тресковая и говяжья, сливочное масло, яичный желток, лосось, палтус.

Витамин К — петрушка, томаты, зеленый горошек, шпинат, баранина, свинина.

В режим дня беременной входят не только правильное питание, но и правильный отдых, труд, закаливание и физические упражнения.

Основой режима служит цикличность всех физиологических функций организма.

Систематическое соблюдение времени начала и окончания ежедневных видов деятельности, продолжающееся длительный период, вырабатывает у беременной условный рефлекс на время: например, ко времени приема пищи усиливается деятельность органов пищеварения и т.д.

В конечном счете соблюдение режима способствует укреплению здоровья беременной, а следовательно, и ребенка.

Примерный набор продуктов на один день во второй половине беременности

Хлеб ржаной — 100—150 гр. Хлеб пшеничный — 150—200 гр. Молоко — 200 мл. Масло сливочное — 40 гр. Масло растительное — 30 гр. Яйцо — 1 шт. Сахар – 40-50 гр. Мясо или рыба — 200 гр. Фрукты свежие — 150—200 гр. Фрукты сухие — 50 гр. Картофель — 400 гр. Овощи — 200 гр. Крупы — 50 гр. Мука — 30 гр. Сметана — 30 гр. Чай, кофе, какао — 3—7 гр.

 


Оставить комментарий

Почта (не публикуется) Обязательные поля помечены *

*

Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Интересное